به نام خالق زیبایی ها

 

در این پست به شما خواهیم آموخت آنچه را که باید برای جلوگیری از بعضی صدمات کوهنوردی بدانید.

 

آیا شما میخواهید در طول صعود خود آسیب نبینید؟ ، آیا میخواهید بدانید که کوهنوردی بدون آسیب چه نکاتی دارد؟

اگر اینجوریه پس بریم ۷ مرحله کارساز و مهم برای جلوگیری از صدمات کوهنوردی که توسط تیم ویکی کوه ترجمه شده را بخوانیم…

 

مراحل

670px-Avoid-Climbing-Injuries-Step-1

۱ – گرم کردن و حرکات کششی

هر برنامه کوهنوردی باید با گرم کردن و چند حرکت کششی روتین شروع شود. و بدانید که در آخر هر برنامه باید حرکات سرد کردن را انجام داد.

سرد کردن چیزیست که اکثر کوهنوردان فراموش میکنند انجام دهند. اما شما فراموش نکنید.

670px-Avoid-Climbing-Injuries-Step-2

۲ – روی تعادل خود کار کنید.

تعادل در کوهنوردی بسیار مهم است و همیشه باید برای بهبودی این مورد نلاش کنید. روش های بسیار خوبی هست که میتواند به شما برای بهبود تعادل کمک کند. مثل یوگا ، کار روی بندلغزی ( همون بندیست که شعبده بازا روش راه میرن ) ، تمرین تک پا و خیلی چیزهای دیگه ،خلاصه رو تعادل کار کنین

670px-Avoid-Climbing-Injuries-Step-3

۳ – زمان صعود خود را پایین نگه دارید.

بیش از حد تکرار نکنید . زمانی را که روی سنگ و یا باشگاه سپری میکنید نباید از چهار روز در هفته تجاوز کند.

 

670px-Avoid-Climbing-Injuries-Step-4
۴ – به مقدار کافی استراحت کنید.
به مفاصل , ماهیچه ها و تاندون ها استراحت دهید که این یکی از مهم ترین نکاتیست که باید جهت جلوگیری از صدمه رعایت کرد. کوهنوردان توقع زیادی از بدنشون دارن پس زمانی برای بازیابی نیاز است. شما باید حداقل ۳-۴ روز در هفته استراحت کنید.
670px-Avoid-Climbing-Injuries-Step-5
۵ – امن باشید.
دو سه بار مطمئن شوید که تمام دنده ها , گره ها , لنگرها و حمایت کننده همه اوکی هستن و درست کار میکنن.
در موارد امنیتی بی دقتی نکنید;  بی دقتی از دلایل عمده حوادث خطرناک است
670px-Avoid-Climbing-Injuries-Step-6
۶ – آمادگی داشته باشیذ.
این موضوغ قبل از فصل تازه کوهنوردی شما شروع میشود. مطمئن باشید که آموزش شما مطابق با اهداف شما پیش خواهد رفت، اگر برای خودتان اهداف بزرگی تعیین کردید شک نکنید که آموزش شما درست پیش خواهد رفت حتی در مسیر ها و مشکلات خارج از حد شما

منبع: ویکی هَو ، ویکی کوه

مترجم : محمد حسن عباسی

مطلب اختصاصی دیگر :  ۱۳ مرحله کوهنوردی به زبان ساده (اختصاصی)